serek wiejski

1.) Tu chodzi chyba o posiłek przedtreningowy, ja tu nie widze problemu, bierzesz kuraka z ryżem i warzywami+ oliwa do pojemnika próżniowego i z dynii. Odpada raczej z tym pojemnikiem. Nie chodzi o to ze sie wstydze bo mam to gdzies co inni mysla, tylko raz ze nawet nie mialbym gdzie tego pojemnika nosic (w reklamowce jakos srednio mi sie widzi), [...]

[...] który decyduje o wszystkim. 100g twarozka i lyzka oliwy? przeciez takim posilkiem nikt sie nie naje. Posiłek ten nie służy "najedzeniu się" tylko zapobiegnięciu katabolizmowi nocnemu. Są inne opcje - możesz serek wiejski zmieszać z migdałami, dodać cynamonu i będzie to samo. Ale jedno musisz zrozumieć: jest dieta są wyrzeczenia.

Waga: 68 Wiek: 24 Cel: redukcja Zapotrzebowanie kcal: 2093 kcal Staram się dostarczać na kg masy ciała: b - 2,8g, w - 2,7g, t - 0,7g Posiłek I 1.Płatki owsiane 55g 2.Białko jaja kurzego 140g 3. Żółtko 20g 4. Pomarańcza 100g Posiłek II (potreningowy) 1. Odżywka białkowa Whey C6 30g 2. Carbo Hi tec 35g W nietreningowe 1. Twaróg chudy 125g 2. [...]

1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Daj normalny posiłek, np. chleb razowy/graham + pierś/serek wiejski 3. j/w 4. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed, słodycze wywal 6. Kiełbasę i chleb pszenny wywal, banana zjedz od razu po treningu, tutaj do jajek możesz dorzucić pieczywo [...]

Do szkoły daj pieczywo + serek wiejski, ja tam robiłem sobie takie kanapki do szkoły: chleb razowy, na to liść sałaty, pierś i znowu liść sałaty i wchodziło dobrze. Przed i po treningowy ma być taki sam, czyli ryż/makaron/kasza + pierś

[...] zrobi". Dieta na dziś to gotowiec, znaleziony w internecie, ale za to całkiem konkretny i łatwy do wprowadzenia: Posiłek 1 (7:00) owsianka z mlekiem Posiłek 2 (11:00) serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym Posiłek 3 (14:30) pierś kurczaka z ryżem i oliwą z oliwek Posiłek 4 (17:30) pierś kurczaka z chlebem pełnoziarnistym Po treningu [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

150 to ja zjadam w 3 miesiące jak dobrze pójdzie Na sniadanie 2 jajka, jogurt, filet z indyka, warzywo, serek wiejski i swoje tabletki Zaczne jeść więcej jajek ze względu na białko, którego mi chyba brakuje a nie chce zjadać więcej odżywki (proszku...) skoro jajka są dostępne i tanie. Zacznę od 5 dziennie.

[...] kasza gryczana + 20ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek zaraz po treningu- (taki sam jak drugie śniadanie tyle że bez orzeszków) Kolacja - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + banan Przed snem - twaróg półtłusty 100g Co sądzicie? Myślicie że mogę spróbować? (ok 600ww , 160 b,140 t) :) CEL - zwiększenie masy ciała Zmieniony przez - [...]

[...] naturalny z jabłkiem i pomaranczą, kanapka z warzywem i szynką. Obiad - miesko pieczone , smazone, kasza, ryz czasem ziemniaki i duzo surowek. Podwieczorek to jakis jogort naturalny, lub owoc. kolacja zawyczaj serek wiejski kromka waza z szynka lub pomidorem,lub jajko sadzone, chleb razowy z serkiem topionym i papryką, duzo wody zielonej herbaty

[...] źródla białka pewnie masz na mysli jajka które wolałbym pozostawic w drugim śniadaniu ale pomyśle jednak o tym by je właczyć jednak do śniadania a na drugie śniadanie dać serek wiejski z makaronem albo makrele z chlebem pełnowartościowym co Ty o tym sądzisz ? 2. zejść do 150 g białka ale mówisz tu o wyłącznie zwierzęcym ? 3.oliwa do prawie [...]

[...] malo bialka dodaj jeszcze jakas rybe w ramach zdrowych tluszczy i tego bialka 18.00 100 gram ryzu + 100 gram piersi kurczaka + jakis sos, albo warzywa do tego ===> warzywa obowiazkowo 21.00 100 gram chleba razowego + 200gr serka wiejskiego ===> zredukuj pieczywo, serek wiejski zastap tunczykiem z wody (tluszcz zdrowy i inne zrodlo bialka)

OK, dzieki... dodam to wszystko co powiedziales, ale wolalbym na kolacje jesc jednak serek wiejski, bo jest lzejszy od tunczyka, a jak sie nazre ryby na noc to mnie strasznie suszy i musze co chwila wstawac to sie czegos napic, to sie odlac i sen jest przerywany przez to....

[...] kurczaka z kaszą kuskus , tylko było to późno bo o 18 (muszę wcześniej iść na siłkę ) i teraz chyba zjem o 20 cale jaja + sałatka z warzyw + oliwa z oliwek , a na noc zjem serek wiejski z chlebem i też jakimś warzywem. A i ten ostatni posiłek mogę zjeść przed snem , bo myślałem o 22 i iść spać tak o 22.30 (wcześnie wstaje o 5;p). Aaa no i [...]

POSILEK 4 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: Pomidor II POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Olej lniany 15g Warzywa: Kalafior III POSILEK Wieprzowina karkówka 150g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Brokuły IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Pomidor 15 min po [...]

[...] miejscu :81 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód uda:63 Obwód łydki:38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się że nogi i brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki i mięsko Co jako przekąskę : owoc , surówke Stan zdrowia : dobry, alergia na mleko(atopowe zapalenie skóry) [...]

a cos z robionych diet typu : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

1. zmniejsz ilość rodzynek, daj orzechy włoskie, daj jakieś wpc albo jaja 2. daj posiłek białko + tłuszcz, ze 100 g mięsa starczy 3. 150 g mięsa, kotlety panierowane odpuść, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig 4. gainer zbędny, banan + wpc spoko 5. polecam ziemniaki 6. jogurt jak już jako dodatek, daj twaróg/serek wiejski

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku. II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów [...]

7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych *4 jaja(320g) jajecznica *2 Banany(500g) 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) 13.00 Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) *Piers z kurczaka(ok.120g) *Poł Pomidora(100g) 16.00 Drugi Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) *Piers z Kurczaka(100g) *Poł Pomidora(100g) 17.00 Trening [...]